Bastu och kallbad har fått enormt mycket uppmärksamhet de senaste åren, och påståendena om hälsoeffekter har vuxit i samma takt. Här går vi igenom vad forskningen faktiskt säger – och var den fortfarande är osäker. Vi säljer bastu, så vi har varit extra noga med att inte överdriva.
Bastu: starka samband, men inte bevis
Den mest citerade forskningen kommer från Finland. I en stor studie följdes drygt 2 300 medelålders män i omkring 20 år. De som bastade fyra till sju gånger i veckan hade lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdom än de som bastade en gång i veckan.
Det är ett samband, inte ett bevis. Människor som bastar ofta kan skilja sig på andra sätt – i livsstil, hälsa och tid för vila. Forskarna själva efterlyser fler studier för att förstå varför.
Kallbad: lovande men osäkert
En systematisk översikt från 2025 samlade randomiserade studier om kallbad hos friska vuxna. Den fann tecken på effekter på stress, sömn och livskvalitet, men också att studierna är få, små och korta. Slutsatsen: mer och bättre forskning behövs.
Mycket av det som sägs om kallbad i sociala medier – om förbränning, immunförsvar och humör – bygger på enstaka små studier eller på personliga upplevelser.
Riskerna är väl kända
Forskningen är däremot tydlig om riskerna med kallt vatten. Köldchocken – den snabba andningen och pulsökningen de första minuterna – är en känd orsak till drunkning och kan belasta hjärtat. Därför ska man gå i lugnt, aldrig bada ensam och vara försiktig med alkohol.
Vad vi vet säkert
Många upplever att bastu och kalla dopp gör att de mår bra – att de sover gott, känner sig lugna och har roligt tillsammans. Det behöver inte vara bevisat för att vara värt det. Men det är en upplevelse, inte en behandling.
Källor
- Laukkanen m.fl. (2015): Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine.
- Cain m.fl. (2025): Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE.
- Tipton m.fl. (2017): Cold water immersion: kill or cure? Experimental Physiology.
