Ett dopp i en isvak låter värre än det är, särskilt om du har en het bastu att gå tillbaka till. Med rätt förberedelser handlar det om några sekunder i kallt vatten, en rusning i hela kroppen och sedan en lugn värme som många beskriver som det bästa med hela vintern. Här går vi igenom hur du gör det för första gången.
Därför hör bastu och vinterbad ihop
Bastun gör kylan hanterbar. När du är ordentligt genomvarm känns det kalla vattnet mindre chockartat, och efter doppet har du någonstans att värma upp dig igen. Det är växlingen mellan het och kall som ger känslan – inte hur länge du står ut i vattnet.
Därför är bastu och isvak en gammal nordisk tradition. I Finland och Sverige har man badat så i generationer, och det är det enklaste sättet att börja med vinterbad.
Vad händer i kroppen?
När du går ner i vatten som är nära noll grader reagerar kroppen med en köldchock. Du drar efter andan, andningen blir snabb och pulsen och blodtrycket stiger. Reaktionen är som starkast den första minuten och lägger sig sedan.
Det är därför du ska gå i lugnt, aldrig hoppa eller dyka, och fokusera på att andas ut långsamt. När andningen har lugnat sig är det oftast dags att gå upp igen.
Efteråt drar blodkärlen i huden ihop sig och vidgas sedan igen när du värms upp. Många känner sig pigga och klara i huvudet efteråt. Vi lovar inga hälsoeffekter, men känslan är svår att beskriva för den som inte har provat.
Hur länge ska man vara i?
Kortare än du tror. Som nybörjare räcker 10–30 sekunder gott, och ett snabbt doppa-och-upp är helt okej. Det finns inget att vinna på att stanna länge.
Steg för steg
- Värm upp i bastun i 10–15 minuter, tills du är varm ända in.
- Gå lugnt ut till vaken. Ta av dig badtofflorna precis vid stegen.
- Håll i stegen och gå ner baklänges, ett steg i taget.
- Andas ut långsamt när vattnet når bröstet. Doppa inte huvudet.
- Stanna några sekunder, upp till en halv minut, och gå sedan upp.
- Svep in dig i handduken och gå tillbaka in i värmen.
- Vila, drick vatten och upprepa två till fyra gånger.
Säkerhet först
- Bada aldrig ensam. Någon ska alltid stå vid vaken och hålla koll.
- Avvakta med alkohol tills ni är klara med doppen. Alkohol gör att du märker kylan sämre och försämrar omdömet.
- Hoppa eller dyk aldrig. Gå i via stegen och håll huvudet ovanför vattnet.
- Gå upp direkt om du börjar skaka okontrollerat, känner dig yr eller får svårt att röra händerna.
- Är du gravid, har hjärt- eller kärlsjukdom eller högt blodtryck: rådfråga läkare innan du provar.
- Gå bara på isen där vi har visat er. Vi kontrollerar isen själva och hör av oss om den inte är säker.
Vad ska man ha med?
- Badkläder (eller inget alls, flotten är privat för ert sällskap)
- Två handdukar: en att torka sig med och en att sitta på i bastun
- Badtofflor eller badskor för det kalla däcket och isen
- Mössa och vantar att ha på mellan doppen
- Varma kläder för promenaden ut och hem
- En termos med något varmt och lite att äta
Efter sista doppet
Avsluta gärna i bastun, men låt kroppen värmas upp i lugn takt. Kroppen kan fortsätta att svalna en stund efter att du har kommit upp ur vattnet, så ta på torra, varma kläder och drick något varmt. Lite mat hjälper också.
Vinterbad på Sjöbastun
Sjöbastun är en privat, vedeldad bastuflotte på Drevviken, cirka 20 minuter från centrala Stockholm. När sjön har lagt sig går ni över isen ut till flotten, som redan är varm och upplyst när ni kommer. Innan isen bär ror ni ut som på sommaren, och de kalla doppen på hösten och förvintern ger samma kick.
Hela flotten är er i tre timmar, för upp till 12 personer. Livboj och badstege finns på flotten, och flytvästar på begäran. Aldrig provat? Fråga oss, så går vi igenom allt på plats.
